골절, 뼈 괴사까지 부르는 골다공증, 무려 71세 나이에 설탕 뼈를 강철 뼈로 바꾼 사람이 있습니다.
T-score-2.5 이하면 골다공증입니다. T-score -1.1~-2.4 면 골감소증입니다.
2018년 주인공의 T-score가 -2.5로 골다공증 상태입니다.
박삼덕씨의 비법은스쾃 20회.
유산소와 스쾃으로 골밀도를 높인 것!!
뼈와 근육은 상호작용을 하며 대사를 조절합니다. 골밀도에 영향을미치는게 근육량입니다.
1년 완경 여성 279명을 대상으로 근육량과 골밀도의 관계를 분석한 결과, 전신 근육량이 증가하니까 골밀도가 증가했다고 합니다.
하체 근력 부족한 중장년층은 과한 스쾃 운동은 부상위험이 있습니다. 벽에 등을 기대면 쉽고 안전하게 스쾃운동을 할 수 있습니다.
과거에는 골밀도가 약했던 박삼덕 씨, 주변 친구들이 골밀도 검사를 권했다고 해요. 친구따라 우연히 골밀도 검사를 해봤는데 골밀도 상태가 좋지않다고 했고, 양치할 때마다 피가 철철나고 임플란트 시술도 못 할 정도로 심각했던 골절 상태. 그즈음부터 악력도 부쩍 약해졌다고 해요.
1년동안 약물 치료와 주사 치료를 병행했고, 11개월 무렵 어지럼증, 복통, 소화불량 증상도 나타나게 되었다고 해요. 연이은 부작용으로 결국 치료를 중단했다고 합니다.
골다공증 주사제는 부작용이 흔치 않다고 하는데요. 후유증으로는 근육통, 관절통, 발열, 식욕 저하증상이 나타납니다. 부작용이 있을 경우 복용 약을 바꾸거나 주사제로 대체해야 합니다.
다양한 방법의 골다공증 치료 방법이 있으니 골형성촉진제 등 여러 가지 치료 방법을 고려하고 있다고 합니다. 골다공증 약물 부작용 시 전문의와 상의 후 개인에 맞는 방법으로 꾸준히 치료를 권장합니다.
앉아서 1시간 경과 후 하체 혈관 기능이 약화된다고 합니다. 3시간 후 상체 혈관기능도 저하된다고 합니다. 1시간마다 움직여야 혈액 순환이 원활하고 뼈에 영양 공급이 됩니다.
팔과 다리를 활짝 펴는 활짝운동법!
과거엔 한 자세로 오래 앉으면 허리가 욱신거렸는데 관리의 필요성을 느끼고 활짝 운동을 시작했다고 해요. 현재는 통증도 줄어들고 골밀도까지 튼튼해졌다고 합니다.
저녁은 뼈튼튼 보약 주스 만드는 법.
연근, 우엉, 단호박은 쪄서 준비해줍니다.
찐 단호박, 찐 연근, 찐 우엉, 호두 아몬드 강황가루, 우유를 넣고 갈아줍니다.
바나나를 첨가하니 목 넘김이 더 수월해졌다고 해요. 소화력은 물론 장 활동까지 원활해졌다고해요.
포만감이 높아 저녁 식사 2시간 전에 마시면 과식 예방에도 도움이 됩니다.
골밀도가 좋아지면서 생긴 또 다른 변화는 불가능했던 임플란트 시술까지 했다고해요.
뼈를 구성하는 필수 성분이 가득한 재료들인데요. 뿌리채소인 우엉과 연근 속에는 골밀도 높이는데 도움되는 성분이 풍부합니다. 바나나에 풍부한 마그네슘은 우유와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
호두와 아몬드에는 뼈와 혈관 벽 구성 성분의 합성에 도움이 됩니다. 단호박은 뼈와 인대를 생성하는 효소 작용에 도움이 됩니다. 뼈 건강 돕는 재료가 모여 시너지가 좋아진거에요.
뼈 보약 주스 속 의외의 식재료는 강황인데 뼈 파괴 세포를 억제하는 성분이 함유되어 있습니다. 골다공증으로 약해진 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
소화력이 약하다면 뼈 보약 주스 섭취에 주의해 주세요. 우엉, 연근, 바나나 속 식이섬유와 호두와 아몬드 속 지방은 소량씩 섭취하며 점차 양을 늘려가셔야 합니다.
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