운동부터 식이요법까지 건강관리에 힘쓴다는 곽진근씨.
가위눌림을 경험하고 뇌졸중 진단받은 이유는?
수면중 근육은 마비상태가되어 가위눌림은 뇌졸중의 신호일수 있어요.
가위눌림은 의식이 두렷하지만 몸을 움직일수 없는 상태가 됩니다.
가위눌림과 증상이 비슷한 감금증후군이 있어요.
감금증후군은 가위눌림과 증상은 비슷하지만 뇌손상에 의한 전신마비가 생긴 뇌졸중 증상이에요.
감금증후군과 가위눌림의 차이점은 감금증후군은 보이고, 들리지만 몸이 마비돼 움직이지 못하는 증상임. 톨게이트 상행선과 하행선 동시에 몰리는 구간
뇌의 톨게이트 역할을 하는게 간뇌에요.
간뇌의 내려가는 혈관이 막히면 감금증후군이에요.
가위눌림으로 알고 놓치기 쉬운 감금증후군.
뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌세포가 죽는 상태죠.
산소와 영양분 부족으로 생기는 소뇌혈관질환. 하지만 증상이 안나타나는 무증상 뇌경색이 생기게되요. 증상이 없어 뇌경색이 서서히 진행됨.
우리가 모르는 사이 진행될수 있는 뇌경색.
뇌졸중 예방을 위해선 3가지만 기억해주세요.
뇌졸중 가족력이 있는 사람 중에 3고증상, 어지럼증이 있다면 정기검진으로 뇌졸중 예방하세요.
갑자기 소리가 작게 들려도 뇌졸중이라고해요.
달팽이관은 들기름 담당하는 청각기관으로 달팽이관에 혈액순환이 안되면 돌발성 난청이 발생하게 됩니다. 갑자기 소리가 잘 안들리면 뇌졸주으이 위험신호입니다.
돌발성 난청 환자를 관찰한 결과 10명중 1명은 뇌졸중이 발견됨.
돌발성 난청 환자의 뇌졸중 위험은 60대 15배 70대에는 24배로 높아져요.
혈관 장애로 생긴 돌발성 난청은 주의해주세요.
노인성 난청은 나이가 들면서 청력이 약해져 발생해요.
서서히 진행되는 노인성 난청.
돌발성 난청은 갑자기 들리던 소리가 안 들리거나 소리 분별력이 떨어져 발생합니다.
죄졸중으로부터 건강을 지키는 방법은?
중풍을 방지한다해서 방풍나물!
바람풍은 상자에 벌레가 들어있는 형상이에요. 급속도로 퍼지는 대표질환이 중풍이에요.
중풍을 방어하는 나물이라고해서 방풍이라고 불림.
방풍은 식이섬유와 생리활성물질이 풍부한데 혈액, 혈관 벽을 정화시켜주고
중풍예방및 치료에 도움을 줍니다.
방풍은 26가지 통증을 치료하고 오장을 좋게 하는 약용식물이라고해요. 동의보감에 방풍이 쓰인 처방전이 71개나됨. 뇌졸중 예방에도 사용되는데
방풍 잎과 뿌리 모두 섭취가 가능해요.
방풍 부위에 따라 중풍 예방에 다양하게 활용 가능함.
뇌졸중 예방을 돕는 방풍뿌리차 만드는 법.
물 2L.에 방풍 뿌리 한줌을 넣어주세요.
방풍 뿌리를 씻은뒤 프라이팬에 2~3번 덖는다.
뿌리 약재는 하체를 단련하는데 도움이 되요. 쿠마린 성분이 풍부한 방풍 뿌리는
혈액응고를 방지하고 혈액순환에 도움을 줍니다.
땅속 미네랄 성분을 흡수하고 뇌졸중 예방에 효과적임.
끓는 물에 방풍 뿌리를 넣고 중불로 30분정도 끓인다.
최소 30분은 끓여야 약효 성분이 나와요.
땀을 흘리고 찬바람을 맞으면 중풍 발생 위험이 증가해요. 방풍 뿌리는 땀을 다스리는 효능이 있어요. 다한, 자한, 도한에 도움이 됨.
방풍 뿌리는 걸러내고 차만 섭취하세요.
하루 3~4잔 섭취하면 좋은 방풍뿌리차.
방풍잎 장아찌 만들기.
저염 장아찌를 추천!! 염분을 줄이는게 현명한 방법이에요.
방풍 잎으로 만든 저염 장아찌!
방풍잎은 칼륨 성분이 풍부해 나트륨 제거에 도움이 되요. 뇌졸중 예방과 고혈압 환자에게 도움이 됨.
소금대신 다시마 채수를 활용하기!!
1. 물 300ml에 간장 100ml 식초 100ml 매실액 100ml를 넣는다.
2. 다시마 채수 종이컵 1을 냄비에 넣고 끓인다.
3. 용기에 방풍 잎을 넣는다. 끓인 양념을 그대로 부어주세요.
일시적으로 엄지, 검지에 감각이 없다면 뇌졸중의 위험신호에요.
뇌는 신체 모든 감각과 운동을 담당하는데 신경이 많이 분포한 엄지와 검지.
일시적인 마비도 뇌졸중 신호에요.
손목건초염은 손목 힘줄을 감싸는 막에 생긴 염증으로 손목터널증후군으로 인한 이상 증상이 나타나요. 엄지, 검지 마비가 자주 발생하면 뇌졸중을 의심해봐야해요.
신체마비는 운동을 총괄하는 뇌손상으로 발생해요. 갑자기 생기는 신체마비는 뇌졸중의 신호임. 신체마비는 24시간안에 회복을 하는데 일시적으로 나타나거나 사라지는 뇌졸중.
미니 뇌졸중이에요. 뇌 혈액량의 감소로 신체 마비가 생겼다 없어지는 뇌졸중의 전조증상임.
일시적인 신체 마비도 병원 검사는 필수에요. 신체마비가 24시간 안에 사라지는 미니 뇌졸중. 하지만 본인의 회복력으로 치유된 미니 뇌졸중.
일시적인 신체마비가 있으면 뇌졸중임을 먼저 인지해야해요.
뇌졸중 발병 즉시 응급실로 가야함!!
뇌혈액이 부족하면 1분에 200만개 뇌세포가 파괴되요.
한번 죽으면 회복되지 않는 뇌세포.
급작스럽게 심한 두통이 온다.
실제 술을 마신 사람처럼 휘청거린다.
가끔 한쪽 눈이 흐리게 또는 이중으로 보인다.
자신있게 웃어도 한쪽 입꼬리만 올라간다.
응급실로 꼭 가셔야해요!!
건강보험심사평가원 http://www.hira.or.kr 에 들어가면 응급실 확인할수 있어요.
뇌졸중 예방하려면 경동맥 초음파를 추천함.
경동맥은 뇌로가는 혈액 80% 전달해줘요. 경동맥 관리는 뇌졸중 예방에 필수임.
경동맥 두께가 1mm이상이면 뇌졸중 발생 5.5배나 증가함.
평균 1.2mm면 뇌졸중 위험이 있음. 혈관 70% 이상 좁아지면 문제가 발생함.
혈관질환 예방을 위한 333운동!!
일주일에 3일이상 30분간 3개월 운동할 것.
경동맥, 척추동맥이 지나가는 목.
머리무게가 약 5kg으로 목뼈가 지탱을 하는데
경동맥 관리로 뇌에 산소, 혈액 공급이 원활해요.
뇌졸중 예방하는 경동맥 마사지 공개!
1. 찾고자 하는 방향의 반대편으로 턱을 돌린다.
목빗근 찾는 법!!
2. 머리와 귀를 어깨로 붙인다.
신경과 림프절을 지나가는 목은 목 근육이 굳어서 신경을 누르면
뇌로 가는 혈액공급이 줄어들게되고 뇌세포가 파괴되어 뇌경색, 치매위험이 증가해요.
원활환 뇌 혈액공급은 목근육 관리가 핵심이에요.
1. 목을 세 부위로 나눈다.
2. 빈 병으로 귀밑을 10초간 마사지한다.
심하게 누를 경우 경동맥에 무리가 갈수 있으니 주의해주세요.
3. 중간 목 부위를 10초간 마사지한다.
귀밑 10초 마사지. 목 10초 마사지. 쇄골위 10초 마사지!!
거북목 증후군은 머리가 몸통보다 앞으로 나와 일자가 된 목을 말해요.
목이 앞으로 쏠려 혈관을 압박함.
목근육 마사지는 목도 길어지고 혈관 흐름도 원활하게해줌.
뇌졸중 재발방지, 예방에 도움이 되는 저항 운동법!!
근육을 자극하면 팽창과 수축력이 향상되는데 근섬유가 성장하면 근력과 근지구력이 향상되요. 유산소 운동을 하는 사람들은 뇌졸중 예방을 위한 근력 저항 운동을 해야함.
4방 밀고 당기기.
1. 스타킹을 묶는다.
양 발목에 끼우고 골반 너비로 다리를 벌린다.
왼다리를 옆으로 10회 올린다.
몸은 고정하고 다리만 움직이는 원리에요. 균형 잡기 힘들때는 바닥을 살짝 디뎌도 좋아요.
4. 왼다리를 앞뒤로 10회 올리기.
나이가 들수록 중요한 하체 근력. 재활에 어려움을 겪는 뇌졸중 환자들.
저항운동은 혈류 흐름을 원활히 하는데 도움을 줘요.
5. 오른쪽 다리도 앞뒤로 옆으로 똑같이 10회씪 반복해주세요.
4방 밀고 당기기 1회 10번씩 하루 3회가 적당해요.
체중을 지탱하는 중둔근 자극운동은 뇌졸중 환자 재활시 가장 중요한 근육이에요.
누워서 밀고 당기는 운동법.
1. 무릎에 스타킹을 걸고 눕는다.
2. 팔베개를 한다. 머리 어깨, 엉덩이는 일직선임.
무릎을 90도로 굽혀 몸 앞쪽에 둔다.
손은 골반 위를 잡는다.
운동할대 몸이 흔들리는 것을 막는 효과임.
몸이 넘어가지 않도록 복부 긴장을 유지해주세요.
5. 무릎을 위로 올렸다 내린다.
뒤꿈치 붙인 상태는 유지해주세요. 1회 10번 하루 3회하면되욤.
다리를 내릴때 천천히 내리는 것이 중요함. 허리디스크완화에 도움이 되고 엉덩이근육을 강화시켜준다고함. 전신에 도움이 되는 누워서 밀고 당기기운동.
혈관건강에 도움을 주는 식재료, 레드비트!!!
맛좋고 영양만점 레드비트는 서양 4대 슈퍼푸드중 하나로
히포크라테스는 레드비트를 상처 치료에 사용하기도 했어요.
혈전이 쌓이는 것을 방지해 간기능, 혈액순환 개선에 도움을 줌.
레드비트 원산지는 유럽 남부 지중해로 서늘한 곳에서도 왕성한 자생력이 있어요.
레드비트는 엽산, 철분이 풍부해 빈혈에 효과적이에요.
혈전 예방에 도움이 되는 레드비트 물김치.
레드비트속 베타인 성분은수용성 아미노산으로 즙으로 섭취할때 흡수율이 상승해요.
30도에서 48시간 발효시 베타인을 비롯한 영양 성분이 증가함.
발효해서 먹는 물김치는 맛과 영양이 더 좋아지죠.
1. 레드비트와 무는 소금에 절인다.
천일염에 절인뒤그래도 사용. 그래서 소금을 덜 넣는 장점이 있어요.
혈관 질환의 주범은 호모시스테인 낮추는 효과가 있어요.
혈관 건강에 좋은 레드비트!
2. 다진생강 1스푼, 다진마늘 1스푼, 배를 면포에 넣는다.
3. 절임무, 레드비트 찹쌀풀, 쪽파, 면포를 넣고 물 1.5L를 붓는다.
레드비트즙을 더해 영양을 업그레이드! 레드비트 물김치.
4주간 레드비트즙 섭취한 결과 혈압 조절에 도움을 받음.
레드비트즙을 하루 한잔씩 마시면 혈압약을 먹는것과 같은 효과가 있다고함.
무기질산염은 혈압을 감소시켜주고 심혈관 질환예방에 도움을 줍니다.
하루 이상 실온에서 숙성한뒤 냉장보관해주세요.
몸에 아무리 좋아도 과하면 독이 될수 있죠.
레드비트 과다 복용시 복통, 설사를 유발해요.
레드비트 하루 섭취량, 원과 1개, 즙 100ml 권장함.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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